Prečo je dych počas cvičenia s Aniballom taký dôležitý?
Aniball je proprioceptívna pomôcka – to znamená, že nás učia lepšie vnímať vlastné telo. Jeho zásadný prínos spočíva v tom, že nám pomáha pochopiť, ako sa uvoľniť za pomoci dychu . Ak počas cvičenia striedame voľný, pokojný a hlboký nádych až do brucha s pomalým plynulým výdychom , osvojujeme si základný princíp, ktorý môže výrazne uľahčiť prirodzenú cestu bábätka na svet.
Ako je to s dychom pri pôrode?
Svaly panvového dna pracujú v kontexte s dychom. Pri nádychu sa uvoľňujú, pri výdychu sťahujú. Máme podvedome zafixované, že pri výdychu by sme mali tlačiť - lenže v tom prípade súperíme s vlastným telom, ktoré je v tej chvíli stiahnuté . Ideme „cez silu“ a práve toto násilné tlačenie je často príčinou poranenia pri pôrode .
Ak svaly panvového dna spontánne uvoľníme hlbokým a neprerušovaným dýchaním , môžeme bábätko tzv predýchať na svet – v súlade s prirodzenými procesmi vlastného tela. Urputné „riadené“ tlačenie, pri ktorom nás núti zadržať dych, vtiahnuť pupok a stiahnuť zvierača, zvyšuje riziko pôrodných zranení a ohrozuje bábätko nedostatkom kyslíka.
Dá sa to naučiť ?
Dýchanie aj cielené uvoľňovanie svalov panvového dna možno pred pôrodom natrénovať s Aniballom . Balónik nám pomáha uvedomiť si, že uvoľnenie panvového dna prirodzene prichádza s nádychom . Funguje to jednoducho – pri nádychu má balónik tendenciu vychádzať z tela von, zatiaľ čo pri výdychu zachádza smerom dovnútra.
Čo robiť, keď sa nedarí balónik zaviesť
Nezúfajte – je to jeden z najbežnejších problémov, ktorý ženy na začiatku cvičenia s Aniballom trápia.
Čo najviac pomáha?
- Spomaliť, dopriať si pokoj a neponáhľať,
- navodiť si pri cvičení príjemnú relaxačnú atmosféru
- a hlavne počas zavádzania balónika nikdy nezabudnúť dýchať.
Vnímajte svoje telo ako celok a naučte sa dychom postupne mobilizovať jeho jednotlivé časti. Akonáhle zadržíte dych, stiahne sa celé vaše telo – vrátane svalov panvového dna – a balónik sa zavádza oveľa horšie.
Prečo sa to deje?
Panvové dno a bránice pracujú spoločne, sú súčasťou celého reťazca svalov (odborne nazvaného hlboký stabilizačný systém). Predstavte si ich ako pumpu – fungujú koordinovane, ako siamské dvojčatá. S nádychom sa bránica uvoľní , aby ustúpila zväčšenému objemu pľúc. To isté urobí aj panvové dno , uvoľní sa a klesá nižšie. S výdychom sa bránica naopak stiahne. A panvové dno sa samozrejme stiahne tiež. O tom, aký vplyv má správne dýchanie na náš každodenný život, sa dočítate viac tu .
Je to samovoľný fyziologický proces , deje sa bez nášho pričinenia. Môžeme ho ale využiť vo svoj prospech – pri nádychu dokonale uvoľniť celé telo a bez problémov zaviesť balónik . Správne dýchanie nie je veda a nie je potrebné nad ním zložito premýšľať. Vypnite hlavu, dych vás povedie.
Ako začať?
Skúste sa 10x pokojne, zhlboka a plynule nadýchnuť do brucha a vydýchnuť , uvoľnenie sa dostaví samo. Sledujte, ako sa balónik počas dýchania správa – cítite, ako sa s nádychom ľahko posúva smerom von as výdychom o kúsok späť dovnútra?
3 situácie, na ktoré si dať pozor
~ Pri zavádzaní môže mať niekedy balónik tendenciu vykĺznuť . Pridržujte ho rukou, alebo ho skúste ľahko dofúknuť do pocitu mierneho pnutia. Zároveň ale nikdy nesmie spôsobovať bolesť ani iné nepríjemné pocity. Nájdite si svoje optimum a riaďte sa intuíciou.
~ Nemerajte ho, nie je to závod . Aniball nie je dilatačná pomôcka, o „rozťahovanie“ pošvy a zväčšovanie obvodu balónika vôbec nejde. Predpísaných 25 cm by malo byť limitom, ktorý nikdy neprekročíme. K maximálnemu rozvoľneniu tkanív dochádza jednorazovo až pri pôrode vďaka špeciálnemu kokteilu hormónov a tiež kontrakciám – do tej doby naše telo nie je na veľký obvod pripravené , a je preto riskantné napínať zbytočne hrádzu a premáhať bolesť .
~ Balónik nemusíte hneď skúšať vypudiť , počas prvých dní cvičenia je na mieste opatrnosť a umiernenosť . Po tréningu balónik s pokojným svedomím úplne vyfúknite a vytiahnite . Buďte k sebe láskavá a postupne, krôčik po krôčiku, sa pri cvičení učte balónik tzv. predýchať na svet bez tlačenia a bolesti .
