Pôrod je prirodzený proces, na ktorý sa ženské telo počas tehotenstva postupne pripravuje. Hoci jeho priebeh nemožno presne naplánovať, môžeme urobiť veľa pre to, aby sme doň vstupovali s väčšou istotou a dôverou vo svoje telo.
Dýchanie, pohyb, schopnosť pracovať s napätím a uvoľnením či znalosť možností, ktoré počas pôrodu máme – to všetko môže byť súčasťou prípravy.
Ako si teda pôrod uľahčiť? Pozrime sa na niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať už počas tehotenstva.
Ako sa pripraviť na pôrod?
Strach z pôrodu často súvisí s neistotou a s tým, že nevieme, čo nás čaká. Pomôcť preto môže dostatok kvalitných a zrozumiteľných informácií o priebehu pôrodu a možnostiach, ktoré počas neho máme.
Zistite si, ako pôrod zvyčajne prebieha, čo ponúka vami vybraná pôrodnica, aké možnosti úľavy od bolesti sú k dispozícii alebo aké polohy môžete počas pôrodu využiť. Pomôcť môže predpôrodný kurz, konzultácia s pôrodnou asistentkou alebo ďalšie formy predpôrodnej prípravy.
Okrem informácií má zmysel spoznávať aj vlastné telo. Vyskúšajte si rôzne polohy, všímajte si svoj dych a naučte sa rozpoznávať rozdiel medzi napätím a uvoľnením.Práve schopnosť vedome pracovať s panvovým dnom a vedieť ho nielen aktivovať, ale aj uvoľniť, môže byť dôležitou súčasťou prípravy na pôrod.
Dýchanie a uvoľnenie pri pôrode
Dych je jedným z najjednoduchších nástrojov, ktoré máte počas pôrodu stále k dispozícii. Nemusíte pritom počítať sekundy ani si pamätať zložité dýchacie techniky.
Vedomé dýchanie vám môže pomôcť zamerať pozornosť na vlastné telo, pracovať s napätím a medzi kontrakciami znovu nachádzať uvoľnenie. Dôležité je predovšetkým dýchať prirodzene, nezadržiavať dych a nájsť si rytmus, ktorý vám je príjemný.
Rovnako dôležitá ako aktivita svalov je ich schopnosť relaxácie. To platí aj pre panvové dno. Počas tehotenstva preto nie je dôležité iba jeho posilňovanie, ale aj schopnosť svaly vnímať, vedome aktivovať a vedieť ich uvoľniť.
Pomôcť môžu aj jednoduché relaxačné techniky, práca s hlasom, hudba alebo vizualizácia. Každej žene môže vyhovovať niečo iné – dôležité je nájsť to, čo pomáha práve vám.
Pohyb a pôrodné polohy
Ak to priebeh pôrodu a váš zdravotný stav umožňujú, nemusíte počas pôrodu zostávať v jednej polohe. Pohyb a zmeny polôh vám umožňujú reagovať na to, čo je vášmu telu v danej chvíli príjemné.
Niektorým ženám vyhovuje chôdza alebo státie, iným poloha na boku, na všetkých štyroch, v kľaku, v drepe alebo v predklone s oporou.
Neexistuje jedna univerzálna pôrodná poloha, ktorá by bola najlepšia pre každú ženu a každú fázu pôrodu. Skúšajte polohy meniť a všímajte si, v ktorej z nich sa vám dobre dýcha, dokážete sa uvoľniť a cítite sa bezpečne.
Ako si uľaviť od bolesti pri pôrode?
Pôrodná bolesť je veľmi individuálna a jej intenzita aj spôsob, akým ju žena vníma, sa môžu počas pôrodu meniť.
Existujú nefarmakologické spôsoby úľavy, ktoré môžu niektorým ženám pomôcť lepšie zvládať kontrakcie a medzi nimi odpočívať. Ak nestačia, je možné využiť aj farmakologické možnosti tlmenia bolesti.
Pôrod nie je súťaž v tom, koľko bolesti žena dokáže zvládnuť. Spôsob úľavy od bolesti je individuálny a je v poriadku využiť to, čo v danej situácii potrebujete.
Teplá voda
Teplá sprcha alebo kúpeľ môže byť počas pôrodu príjemným spôsobom relaxácie. Teplo môže pomôcť uvoľniť svalové napätie a niektorým ženám prináša úľavu počas kontrakcií.
Ak uvažujete o pobyte vo vani alebo pôrode do vody, vopred si zistite možnosti a podmienky vo vami vybranej pôrodnici.
Masáž a dotyk
Niektorým ženám počas pôrodu pomáha masáž chrbta alebo krížovej oblasti, prípadne tlak či dotyk partnera alebo duly.
Intenzita, miesto aj okamih dotyku sú veľmi individuálne. To, čo je príjemné medzi kontrakciami, nemusí byť príjemné počas nich – a naopak. Nebojte sa preto povedať, čo práve potrebujete.
Relaxácia a vizualizácia
Niekomu pomáha sústredenie na dych, inému hudba, hlas, ticho alebo predstava niečoho známeho a príjemného.
Kontrakciu si môžete predstaviť napríklad ako vlnu, ktorá postupne prichádza, silnie, dosiahne svoj vrchol a opäť odznie. Zmyslom nie je bolesť ignorovať, ale nájsť spôsob, ktorý vám pomôže prechádzať jednotlivými kontrakciami a medzi nimi znovu odpočívať.
Prostredie, v ktorom sa cítite bezpečne
Pôrod je veľmi intímna udalosť. Prostredie, v ktorom sa žena cíti bezpečne a rešpektovaná, môže podporiť jej schopnosť sústrediť sa na seba a svoje telo.
Niekomu vyhovuje tlmené svetlo a ticho, inému obľúbená hudba alebo prítomnosť blízkeho človeka. Dôležitá môže byť aj možnosť pohybu, súkromie a komunikácia s ľuďmi, ktorí vás počas pôrodu sprevádzajú.
Nebojte sa svoje potreby vysloviť nahlas. Počítajte však aj s tým, že to, čo ste si želali pred pôrodom, vám počas neho nemusí vyhovovať. Pôrodný plán môže byť oporou, nie scenárom, ktorý treba za každú cenu dodržať.
Viac o význame súkromia, dôvery a pocitu bezpečia sa dozviete v našom článkuAkú úlohu zohráva intimita pri pôrode?
Ako pripraviť panvové dno na pôrod?
Panvové dno zohráva počas pôrodu dôležitú úlohu. Jeho príprava pritom neznamená iba posilňovanie. Dôležitá je aj schopnosť túto oblasť vnímať a rozpoznať, kedy sú svaly aktívne a kedy sa naopak uvoľňujú.
Práve prepojeniedychu, vnímania tlaku a vedomej práce s panvovým dnom môžete trénovať už v závere tehotenstva.
Na túto formu predpôrodnej prípravy možno využiť aj Aniball. Pomáha lepšie vnímať panvové dno a prostredníctvom dychu sa učiť jeho vedomému uvoľneniu. Vďaka jemnému tlaku balónika si môžete vlastným tempom vyskúšať, ako na tento pocit reagovať dychom a uvoľnením.
Aniball nie je o centimetroch ani o prekonávaní limitov vlastného tela. Cieľom nie je dosiahnuť určitý obvod balónika. Cvičenie má byť jemné, kontrolované a bez bolesti a pomáha učiť sa vnímať tlak v oblasti panvového dna a reagovať naň dychom a vedomým uvoľnením.
S Aniballom začínajte najskôr od37+0 týždňa tehotenstva a vždy postupujte podľa aktuálneho návodu na použitie. Ak sa vás týka niektorá z uvedených kontraindikácií alebo si nie ste istá, či je pre vás cvičenie vhodné, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Pripraviť sa neznamená mať pôrod pod kontrolou
Každý pôrod je iný. Ani tá najlepšia príprava nemôže zaručiť jeho konkrétny priebeh, dĺžku alebo intenzitu bolesti.
Môže vám však pomôcť lepšie spoznať vlastné telo, získať väčšiu istotu a mať k dispozícii viac možností, ktoré môžete počas pôrodu využiť.
Neponáhľajte sa, neporovnávajte sa s ostatnými a nevnímajte pôrod ako výkon. Pripravujte sa s rešpektom k svojmu telu a s vedomím, že vaše potreby a želania sa môžu meniť aj počas samotného pôrodu.
