O dychu v našej komunikácii hovoríme stále, bez poctivej práce s dychom sa nezaobíde žiadny pôrod , ale ani náš život ako taký. Poďme si spolu s uznávanou fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou zhrnúť, prečo je pre nás taký dôležitý av čom si vďaka nemu aj vy môžete vylepšiť život.
Dych je predovšetkým vynikajúci pomocník a hýbateľa . Počas dýchania naťahujeme celý rad svalov a rozhýbame v podstate každú časť nášho tela. Pri nádychu sa hrudník dvíha hore, horné rebrá sa roztvárajú dopredu a dolné do strán.
Významnú funkciu má bránica, ktorá je prepojená s panvovým dnom – sú to svaly, ktoré pracujú v súlade. Môžeme si ich predstaviť ako pumpu, ktorá pomáha správnej cirkulácii našej životnej energie pre zdravé fungovanie orgánov a zachovanie vitality.
Ako nás dych ovplyvňuje?
Keď dýchame zrýchlene, aktivizujeme celé telo, zvyšuje sa tepová frekvencia a dostávame sa do stresu. S rýchlym plytkým dýchaním v krvi rastie hladina kortizolu, čo nášmu zdraviu z dlhodobého hľadiska vôbec neprospieva.
Pokiaľ dych upokojíme a prehĺbime , priamo stimulujeme nervus vagus , hlavný nerv parasympatického systému, ktorý navodzuje v tele uvoľnenie blahodarných hormónov – serotonínu a oxytocínu. Tie umožňujú revitalizáciu, lepšie trávenie, relaxáciu. Správne dýchanie nás dokáže prepnúť do režimu celkovej spokojnosti, cítime sa lepšie a sme krajšie.
S dychom prichádza do tela energie
Pristihnete sa často, že sedíte nahrbená, máte vysunutý hrudník, alebo sa príliš prehýbate v bedrách? Držanie tela môže ovplyvniť, ako plynule dych naším telom prechádza – a pokiaľ nie je optimálne, dych sa sústredí v jednom mieste, čo je problém. S dýchaním prúdi telom energie, a keď narazí na odpor – prehnutý bedrá, okrúhly chrbát alebo inak chybné držanie tela –
môže stagnovať. Skôr či neskôr sa to na tele prejaví – únavou, bolesťou, zápalom aj závažnejším ochorením. Stagnácia cirkulácie totiž zhoršuje látkovú výmenu, vstrebávanie živín a zdravie orgánov. Keď energia telom neprúdi, ako má, pocítite to po fyzickej aj psychickej stránke – odrazí sa to na kráse i vitalite.
Nerobíte náhodou jednu z týchto častých chýb?
- Dych smerujete predovšetkým do hrudníka, tzv. sa „prsíte“
Spodné rebrá máte vystrčené von a dych sa sústredí pod kľúčnymi kosťami. Máte tendenciu vťahovať pupok, zamykáte sa v oblasti hrudníka a vzniká tlak na panvové dno. Môžu vás trápiť bolesti v oblasti prechodu medzi hrudníkom a bedrami, blokády rebier a krčnej chrbtice.
- Dych posielate hlavne do brucha
Brucho máte prefúknuté, vypuklé a uvoľnené. Dochádza k blokácii rebier a výrazne preťažujete bedrovú chrbticu.
Čo s tým? Ako si nastaviť správnu dychovú rutinu, ktorú potom môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek, vám v druhej polovici videa vysvetlí a názorne ukáže skúsená fyzioterapeutka Klára Vomáčková :
A aké sú ďalšie funkcie dýchania?
- stabilizácia tela
Pri každom nádychu sa jemným spôsobom mobilizujú všetky svaly a kĺby v tele. Keď sa nadýchneme, vytvoríme bránicou, ktorá schádza dole, vnútrobrušný tlak, vďaka ktorému sme schopní stabilizovať trup a chrbticu na mieste.
- pomoc pri trávení
Pokiaľ dýchame správne – zhlboka, plne av pokojnom tempe, bránica masíruje tráviaci trakt, čím prispieva k jeho lepšiemu fungovaniu.
- tvorba reči
Poznáte ten pocit, keď ste v strese, stiahne sa vám hrdlo a nie ste schopní zo seba vydať hlásku? Aj na takéto situácie zaberá dych – stačí si spomenúť, ako hlbokým pokojným dýchaním stimulovať náš parasympatický systém. A napätie veľmi skoro vystrieda uvoľnenie.
A navyše: Možno vás prekvapí, že orgány, ktoré sú zodpovedné za to, že hovoríme - hovoridlá, hrtan, priedušnice, sú podobné pohlavným orgánom (Zaujíma vás ako?Pozrite sa na video vyššie.) A nie je to podobnosť čisto náhodná - keď je naše telo v kŕči v dôsledku zrýchleného plytkého dýchania, nestá.
Dýchanie zďaleka nie je len o potrebe kyslíka. Dych má aj funkčný vplyv na naše telo. Keď sa s ním naučíme správne pracovať, premietne sa to pozitívne do všetkých oblastí nášho života.
Predstavenie Mgr. Bc. Kláry Vomáčkovej: pracuje s aktívnymi ľuďmi, športovcami, ženami v období tehotenstva i po ňom. Využíva metodiku Ludmily Mojžišovej, gynekologicko-urologický prístup PPA, DNS, inštrumentálnej techniky a ďalšie. Pomôže vám aj s vyhodnotením cyklov podľa STM. Venuje sa aj fyzioterapii bábätiek.
