Rôzne obdobia nášho života so sebou prinášajú rôzne výzvy. Jedno majú ale spoločné – bez ohľadu na vek potrebujeme mať vo svojom tele oporu, na ktorú sa môžeme bezpečne spoľahnúť. Či je nám čerstvých 20, 35 alebo ľahko cez 50, naše zdravotné problémy môžu mať rovnaký pôvod.
Ak sa spoznávate v niektorej z nasledujúcich situácií, spozornite:
- Trápi vás bolestivá menštruácia a bez ružovej tabletky sa každý mesiac nezaobídete?
- Ste žena v najlepších rokoch, veľa športujete, snažíte sa žiť podľa zásad zdravého životného štýlu, máte skvelého partnera - ale stále sa vám nedarí počať vytúžené bábätko?
- Ste aktívnou mamičkou, ale od pôrodu sa bojíte úprimne zasmiať a na trampolínu sa s deťmi po skúsenostiach s nedobrovoľným únikom moču už radšej neodvažujete?
- Bolí vás často hlava alebo bedrá? Cítite sa skleslo, unavene, stratili ste životný elán a sex s partnerom vás už nebaví?
Za niektorými z týchto ťažkostí môže stáť aj nesprávna funkcia panvového dna – hlboko ukrytej, no veľmi dôležitej štruktúry v našom tele, o ktorej existencii možno ani netušíme. A to aj napriek tomu, že zásadne ovplyvňuje náš každodenný život. Viac o tom, ako presne panvové dno funguje, sa dočítate v našom článku Ako panvové dno každodenne ovplyvňuje náš život.
Aby panvové dno plnilo svoju základnú funkciu, musí byť pružné . Pružnosť môže ale stratiť počas náročnejších životných období , kedy je nadmerne namáhané. Na jeho správne fungovanie môže mať vplyv napríklad:
- tehotenstvo, pôrod, hormonálne zmeny v súvislosti s užívaním antikoncepcie či menopauzou,
- nezdravý životný štýl, nadváha, nedostatok pohybu aj nadmerná fyzická
- záťaž, stres či nevhodná obuv.
Aké problémy môže nesprávne fungujúce panvové dno spôsobiť?
Porucha funkcie panvového dna sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Nejde pritom iba o oslabenie svalov, ale aj o ich nadmerné napätie alebo narušenú koordináciu.
-
Nadmerné napätie panvového dna môže súvisieť s bolesťou v oblasti panvy, nepríjemnými pocitmi pri pohlavnom styku alebo ťažkosťami s močením či vyprázdňovaním.
-
Oslabenie alebo nedostatočná koordinácia svalov panvového dna môžu prispievať k úniku moču, zníženej opore panvových orgánov a ďalším funkčným ťažkostiam.
Je však dôležité vedieť, že podobné príznaky môžu mať rôzne príčiny. Preto je pri pretrvávajúcich ťažkostiach vhodné odborné vyšetrenie a individuálne zvolený postup.
Ani stiahnuté, ani ochabnuté - čo je teda ideál?
Vďaka súčasným vedeckým poznatkom a odporúčaniam fyzioterapeutov vieme, že by sme panvové dno mali tzv. harmonizovať , venovať sa rovnocenne aktivácii – spevňovaniu ochabnutých partií, ale aj relaxácii – uvoľňovaniu spazmov . Poznáme mnoho metód a inštrukcií pre tréning panvového dna, bežným problémom začiatočníc ale obvykle býva panvové dno vôbec nájsť a pochopiť, ako funguje.
Uvedomiť si, ktoré štruktúry panvy vlastne zapájať, ako ich vedome aktivovať a relaxovať za pomoci dychu je nesmierne dôležité. Podporme svoje ženské zdravie a venujme panvovému dnu extra starostlivosť a pozornosť – len tak pre nás môže byť nevyčerpateľným zdrojom energie , stabilnou a spoľahlivou oporou v každom období nášho života.
