Kúpili ste si Aniball a nie ste si istá, ako ho správne používať? Alebo o ňom zatiaľ len uvažujete a chcete vedieť, čo vás pri cvičení čaká?Možno vám napadá množstvo otázok. Ako Aniball zaviesť? Koľkokrát stlačiť pumpičku? Ako správne dýchať? A čo ak vám cvičenie hneď na prvýkrát nepôjde?
Nemusíte sa báť, že niečo nezvládnete. Príprava s Aniballom nie je o výkone.Je predovšetkým o spoznávaní vlastného tela, vnímaní tlaku a schopnosti uvoľniť panvové dno.Aby sme vám začiatky čo najviac uľahčili, pripravili sme v spolupráci so skúsenou fyzioterapeutkou praktické video. Prevedie vás jednotlivými krokmi a ukáže vám, na čo sa pri cvičení zamerať.
Kedy začať cvičiť s Aniballom?
S predpôrodnou prípravou pomocou Aniballu môžete začaťnajskôr od 37+0 týždňa tehotenstva, teda po ukončenom 36. týždni.
Ako používať Aniball? Praktický postup krok za krokom
1. Pripravte si Aniball a nájdite pohodlnú polohu
Pred použitím balónik dôkladne umyte podľa návodu na použitie a skontrolujte, či nie je poškodený. Pre ľahšie zavádzanie použite vhodný lubrikačný gél na vodnej báze.Nájdite si pokojné miesto a polohu, v ktorej sa cítite príjemne. Môžete napríklad ležať na boku alebo na chrbte.
Doprajte si dostatok času. Nikam sa neponáhľajte.
2. Zavádzajte pomaly a s uvoľnením
Aniball jemne zaveďte do pošvy podľa priloženého návodu. Na začiatok stačia 1–2 stlačenia pumpičky, nie je potrebné balónik pred zavedením výrazne nafukovať.Už pri zavádzaní skúste vedome pracovať s dychom. Pokojne sa nadychujte a s nádychom nechajte svaly panvového dna prirodzene povoliť.
Ak cítite bolesť alebo výrazný odpor, nepokračujte nasilu.
3. Vnímajte tlak, nie veľkosť balónika
Po zavedení môžete balónik postupne jemne nafúknuť do pocitu mierneho tlaku či pnutia.Všímajte si, ako vaše telo reaguje. Dokážete pri pocite tlaku voľne dýchať? Viete svaly panvového dna vedome uvoľniť?Počet stlačení pumpičky nie je meradlom úspechu. Nepotrebujete dosiahnuť určitú veľkosť ani sa porovnávať s ostatnými ženami.
Práve schopnosť vnímať tlak a reagovať naň uvoľnením je jedným z hlavných princípov prípravy s Aniballom.
Ako správne dýchať pri cvičení s Aniballom?
Dych a panvové dno spolu prirodzene spolupracujú.
Pri pokojnom bráničnom nádychu dochádza za bežných fyziologických podmienok k prirodzenému uvoľneniu panvového dna. S výdychom sa panvové dno aktivuje – vracia sa smerom nahor.
Môžete si vyskúšať jemnú aktiváciu svalov panvového dna s výdychom a ich následné uvoľnenie s nádychom. Vnímajte rozdiel medzi oboma pocitmi.
Nesnažte sa však všetko dokonale kontrolovať. Nezatínajte čeľusť, nezadržiavajte dych ani zbytočne nenapínajte celé telo.
Cieľom nie je dokonalá dychová technika, ale schopnosť uvoľniť sa.
Ako dlho cvičiť s Aniballom?
Každá žena je iná. Niektoré si na prácu s balónikom zvyknú rýchlo, iné potrebujú viac času.
Ak vám na začiatku vyhovuje len niekoľko minút, je to v poriadku. Dĺžku cvičenia postupne prispôsobujte svojmu komfortu a odporúčaniam v aktuálnom návode.
Nie je dôležité, koľko minút zvládne vaša kamarátka ani koľkokrát dokáže stlačiť pumpičku.
Príprava na pôrod nie je preteky.
Ako správne nechať Aniball vyjsť von?
Jednou z dôležitých častí cvičenia je nácvik uvoľnenia pri postupnom vysúvaní balónika z tela.
S nádychom skúste vedome uvoľniť panvové dno a nechajte Aniball pomaly a kontrolovane vykĺznuť von.
Nesnažte sa ho silou vytláčať ani vyťahovať. Ak sa vysúva príliš rýchlo, môžete jeho pohyb jemne spomaliť pridržaním za hrdlo.
Ak je vám tlak nepríjemný, Aniball pomocou ventilu vyfúknite a následne ho šetrne vyberte.
Nejde o to dostať von čo najväčší balónik. Dôležitejšie je naučiť sa reagovať na tlak pokojom, dychom a uvoľnením.
Čo ak mi cvičenie s Aniballom nejde?
Možno vám prvé cvičenie nepôjde presne podľa predstáv. Balónik sa vám bude ťažšie zavádzať, bude vykĺzavať alebo sa vám nepodarí úplne uvoľniť.
To neznamená, že robíte niečo zle.
Dajte si čas. Skúste inú polohu, sústreďte sa na pokojný dych a nepokračujte cez bolesť.
Nemusíte nič prekonávať ani dokazovať.
Ak sa problémy opakujú, môže vám pomôcť konzultácia s fyzioterapeutkou, ktorá sa špecializuje na panvové dno.
Na čo pri cvičení s Aniballom nezabudnúť?
-
Začínajte najskôr od 37+0 týždňa tehotenstva.
-
Nesnažte sa dosiahnuť čo najväčšiu veľkosť balónika.
-
Dýchajte voľne a vedome uvoľňujte panvové dno.
-
Aniball nikdy nevytláčajte ani nevyťahujte nasilu.
-
Rešpektujte svoje telo. Cvičenie nemá bolieť.
Ďalšie užitočné informácie nájdete v našom článku Ako správne cvičiť s Aniballom? 5 tipov pre prípravu na pôrod.
Príprava na pôrod začína dôverou vo vlastné telo
Možno je tým najdôležitejším, čo si z prípravy s Aniballom odnesiete, práve schopnosť načúvať svojmu telu.
Spoznávať, ako reaguje na tlak. Uvedomiť si rozdiel medzi napätím a uvoľnením. Naučiť sa pri nezvyklých pocitoch pokojne dýchať.
Nemusíte nič zvládnuť dokonale. Dôležité je, aby ste sa pri príprave cítila bezpečne, pohodlne a získavala väčšiu dôveru vo svoje telo.
Pozrite si celé video s fyzioterapeutkou a vyskúšajte si jej praktické rady vlastným tempom.
Viac informácií, aktuálny návod a ďalšie inštruktážne materiály nájdete na stránke Ako správne používať Aniball.
Kto vás videom sprevádza?
Ivka Nemergutová | fyzioterapeutka
Ivka je skúsená fyzioterapeutka, ktorá sa vo svojej praxi zameriava na gynekologickú fyzioterapiu a zdravie panvového dna. Venuje sa ženám v rôznych obdobiach života, vrátane tehotenstva, prípravy na pôrod a obdobia po pôrode.
Pre Aniball pripravila praktické inštruktážne video zamerané na predpôrodnú prípravu. Zrozumiteľne a láskavo v ňom vysvetľuje, ako s Aniballom začať, ako pracovať s dychom a prečo je dôležité naučiť sa vedome uvoľňovať svaly panvového dna.
Jej rady vám pomôžu lepšie porozumieť princípom cvičenia a pristupovať k príprave na pôrod s väčšou istotou a dôverou vo vlastné telo.
Video vzniklo v spolupráci s fyzioterapeutkou Ivkou Nemergutovou, ktorá ho poskytla spoločnosti RR Medical s.r.o. na edukáciu žien pripravujúcich sa na pôrod.
Aniball je zdravotnícka pomôcka. Pred použitím si pozorne prečítajte aktuálny návod na použitie vrátane kontraindikácií. Článok nenahrádza individuálnu konzultáciu so zdravotníckym odborníkom. Každý pôrod je iný a príprava s Aniballom nezaručuje konkrétny priebeh ani výsledok pôrodu.
