Prvé dni tréningu s Aniballom môžu byť náročnejšie, a pokiaľ na seba kladiete prehnané nároky, platí to dvojnásobne. Aby bol váš štart s balónikom príjemný a čo najjednoduchší, zhrnuli sme 5 overených rád , ktoré na začiatku pomôžu, a 5 najbežnejších chýb , ktorých sa ženy počas cvičenia dopúšťajú.
5 krokov, ktoré vám uľahčia cvičenie
- Pred každým tréningom skontrolujte, či je balónik neporušený . Nájdite si intímne prostredie, kde sa cítite dobre, zvoľte si príjemnú polohu a skúste sa postupne uvoľniť – napríklad za pomoci relaxačnej hudby, vonnej sviečky alebo partnera.
- Sústreďte sa na hlboký pokojný nádych až dole do brucha a plynulý výdych . Pri nádychu sa telo prirodzene uvoľní a balónik pôjde ľahšie zaviesť. Môžete tiež použiť lubrikant na vodnej báze.
- Až zavediete balónik po prvú guľatú časť do pošvy, začnite ho pomaly nafukovať. Mali by ste cítiť len mierne pnutie, nie bolesť . Na druhú stranu – balónik by nemal voľne vykĺzavať.
- Nájdite si svoje optimum a cca 10x sa plne a zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Relaxujte - uvoľnite brucho aj zvierača , hlavu majte v pohodlnej polohe. Skúste na nič nemyslieť a iba sledujte, čo balónik robí - s nádychom sa pohybuje smerom von, s výdychom sa naopak vracia späť.
Spočiatku sú to len nepatrné pohyby, ale vďaka nim pochopíte, ako môžete za pomoci dychu uvoľniť panvové dno a uľahčiť bábätku cestu na svet .
- V druhej fáze cvičenia sa snažte balónik tzv. predýchať na svet – ako pri pôrode bábätko. S hlbokým nádychom ho posúvajte smerom von, s výdychom ho iba pridržte v dosiahnutej polohe. Ďalší nádych = ďalšie posúvanie balónika von. Ale pozor, nikdy netlačte .
Kompletný návod, ako cvičiť, nájdete tu.
5 najčastejších chýb, ktoré vás môžu zabrzdiť
x Neponáhľajte sa.
Keď budete chcieť začať s cvičením skôr ako v 37. týždni tehotenstva, pôjde vám to paradoxne oveľa horšie. Cvičenie nie je závod – pôrodné cesty nie sú ešte adekvátne pripravené a vystavujete sa riziku poranenia.
x Nehoňte sa za centimetre.
Čím viac Aniball nafúknete, tým pripravenejší budete? Neverte tomu – veľkosť balónika nehrá rolu a platí, že kvalita víťazí nad kvantitou. Pár pokojných sústredených cvičení s menším obvodom balónika vám pri pôrode preukáže väčšiu službu ako každodenné prifukovanie za cenu stresu, nepohodlia alebo bolesti.
x Netlačte na seba.
Dnes sa na cvičenie necítite? Nestíhate alebo jednoducho len nemáte deň? V poriadku – nenúťte sa a cvičenie s pokojným srdcom vynechajte. Nemusíte cvičiť denne, nejde o výkon.
X Neignorujte svoje telo
Nikdy by ste sa nemali premáhať a cvičiť cez bolesť. Pokiaľ dôjde k poraneniu, hoci len drobnému, oddýchnite si od cvičenia minimálne na 4 dni. Trpíte kvasinkovým zápalom? Potom na cvičenie zabudnite, kým ho nevyliečite – hrozí riziko bolesti a poranenia.
x Neporovnávajte sa s ostatnými.
Aniball vás učí lepšie vnímať a rešpektovať vlastné telo . Ste jedinečná, sústreďte sa iba na seba a možnosti svojho tela.
Náš tip na záver
Urobte si z tréningu s Aniballom príjemný rituál , kedy venujete čas len sebe a svojmu telu, naučte sa postupne vnímať jeho potreby a limity.
A nezabúdajte sa odmeniť , pozitívna motivácia je predpokladom úspechu.
Cesta k vášmu Aniballu ➡️ TUDY
