Začínate s predpôrodnou prípravou s Aniballom a nie ste si istá, ako správne cvičiť? Nejde o výkon ani o to, aký veľký balónik dokážete nafúknuť. Aniball vám pomáha zoznámiť sa s pocitom tlaku, pracovať s dychom a učiť sa vedome uvoľniť panvové dno.
Pripravila som pre vás 5 praktických tipov, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť princíp správneho používania Aniballu, a tiež najčastejšie chyby, ktorým je dobré sa vyhnúť.
Ako správne cvičiť s Aniballom? 5 praktických tipov
1. Začnite najskôr od 37+0 týždňa tehotenstva
S predpôrodnou prípravou pomocou Aniballu začínajte najskôr po ukončenom 36. týždni tehotenstva, teda od 37+0, a vždy sa riaďte aktuálnym návodom na použitie.
Pred prvým cvičením si návod v pokoji prečítajte a oboznámte sa aj s kontraindikáciami. Ak si nie ste istá, či je pre vás cvičenie vhodné, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
2. Začnite zľahka – veľkosť balónika nie je cieľom
Nájdite si pokojné prostredie a polohu, v ktorej sa cítite pohodlne. Pred použitím skontrolujte, či je balónik neporušený, a na jednoduchšie zavedenie použite vhodný lubrikačný gél na vodnej báze.
Po zavedení balónik mierne nafúknite. Na začiatok môžu stačiť len 1–2 stlačenia pumpičky. Vnímajte, ako vaše telo reaguje. Mali by ste cítiť tlak alebo mierne pnutie, nikdy však bolesť.
10 stlačení nie je cieľ, ale hranica, ktorú by ste pri používaní Aniballu nikdy nemali prekročiť.
Aniball nie je určený na mechanické rozťahovanie pôrodných ciest ani na dosiahnutie určitého obvodu balónika. Dôležité nie je, „aký veľký balónik zvládnete“, ale čo sa s Aniballom môžete naučiť.
3. Vnímajte tlak a pozorujte reakciu svojho tela
Balónik vytvára pocit tlaku, vďaka ktorému môžete lepšie vnímať oblasť panvového dna a pozorovať, ako vaše telo na tento nový vnem reaguje.
Nesnažte sa tlak prekonať silou. Naopak – doprajte si čas, pokojne dýchajte a všímajte si, či pri pocite tlaku mimovoľne nesťahujete panvové dno, sedacie svaly alebo brucho.
Cieľom je postupne sa učiť reagovať na tlak pokojom, dychom a vedomým uvoľnením.
4. Pracujte s dychom na uvoľnenie panvového dna
Sústreďte sa na pokojný, voľný dych. Pri nádychu dovoľte bruchu aj oblasti panvového dna uvoľniť sa.
Nemusíte počítať nádychy ani sa snažiť splniť určitý počet opakovaní. Oveľa dôležitejšie je vnímať súvislosť medzi dychom, tlakom balónika a reakciou panvového dna.
Práve táto skúsenosť vám môže pomôcť lepšie spoznať vlastné telo a pochopiť, ako možno pri pocite tlaku namiesto automatického stiahnutia vedome povoliť.
5. Balónik nevytláčajte – dovoľte mu pri nádychu vykĺznuť
V záverečnej časti cvičenia nejde o aktívne tlačenie.
Sústreďte sa len na nádych, uvoľnenie panvového dna a dovoľte balóniku, aby postupne vykĺzol von. Nesnažte sa ho vytlačiť silou a nikdy nezadržiavajte dych.
Ak začne balónik vykĺzavať príliš rýchlo, môžete ho jemne pridržať rukou. Neponáhľajte sa. Zmyslom tejto časti cvičenia je zoznámiť sa s pocitom tlaku a vyskúšať si, ako naň reagovať bez zbytočného tlačenia.
Viac informácií nájdete v našom kompletnom návode, ako správne používať Aniball.
5 najčastejších chýb pri cvičení s Aniballom
1. Začínate príliš skoro
S Aniballom začínajte najskôr od 37+0 týždňa tehotenstva, ako stanovuje návod na použitie.
Skorší začiatok neznamená lepšiu prípravu. Nie je potrebné „trénovať“ čo najviac dní – dôležitejšie je pochopenie vlastného tela a získanie dôvery v jeho schopnosti.
2. Snažíte sa balónik čo najviac nafúknuť
Viac neznamená lepšie.
Aniball nie je dilatátor a cieľom cvičenia nie je dosiahnutie čo najväčšieho obvodu. Balónik slúži na to, aby ste mohli vnímať tlak a učili sa naň reagovať dychom a uvoľnením panvového dna.
Neporovnávajte preto počet stlačení pumpičky ani veľkosť balónika s ostatnými ženami.
3. Beriete cvičenie ako výkon
Nemusíte splniť určitý počet nádychov, stlačení pumpičky ani minút cvičenia.
Ak sa niektorý deň necítite dobre, ste unavená alebo vám cvičenie nie je príjemné, nenúťte sa doň. Cvičenie s Aniballom nie je súťaž ani test toho, čo vaše telo „zvládne“.
Buďte k sebe láskavá. Rešpektujte svoje telo a jeho limity. Nie je sa kam ponáhľať.
4. Snažíte sa balónik vytlačiť
Jednou z častých chýb je snaha dostať balónik von aktívnym tlačením.
Cieľom je pravý opak: pri pocite tlaku sa učiť zachovať pokoj, voľne dýchať a pomocou dychu a zvolenej polohy uvoľniť panvové dno. Balónik nevytláčajte – dovoľte mu pri nádychu a uvoľnení postupne vykĺznuť.
5. Cvičíte cez bolesť alebo ignorujete signály svojho tela
Cvičenie s Aniballom nemá bolieť. Tlak alebo mierne pnutie sú súčasťou práce s pomôckou, bolesť však nie je cieľom a nie je potrebné ju prekonávať.
Ak sa objaví bolesť, krvácanie, infekcia, odtok plodovej vody alebo iná situácia uvedená medzi kontraindikáciami v návode na použitie, necvičte a postupujte podľa aktuálneho návodu.
Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Nejde o centimetre. Ide o to, čo sa naučíte.
Pri cvičení s Aniballom sa nesústreďte na čísla, veľkosť balónika ani výkon.
Aniball vás postupne učí vnímať tlak, pracovať s dychom a uvoľniť panvové dno. Práve schopnosť zachovať pri intenzívnom pocite pokoj a namiesto automatického stiahnutia vedome povoliť je skúsenosťou, ktorú si z cvičenia môžete odniesť do pôrodu.
Každá žena je iná a každý pôrod je iný. Doprajte si preto pri cvičení čas, rešpektujte svoje telo a neporovnávajte sa s ostatnými.
Chcete si byť istá správnym postupom? Pozrite si stránku Ako správne používať Aniball, kde nájdete aktuálny návod na použitie, audio sprievodcu a inštruktážne videá.
