Často ho zabúdame, alebo o jeho existencii možno vôbec nevieme. A napriek tomu máločo ovplyvňuje kvalitu nášho života tak ako panvové dno – od správneho držania tela, cez našu sexualitu, problémy s bolestivou menštruáciou a ovuláciou, až po celkové psychické naladenie, elán a vitalitu.
Ako panvové dno v našom tele funguje?
Svojím tvarom pripomína oporný kríž a prezrádza tak jednu zo svojich zásadných funkcií – je oporou mnohých dôležitých orgánov. Udržuje ich v optimálnej polohe a podporuje v nich cirkuláciu krvi. Ak prúdi naším telom zdravo krv a lymfa, prúdi ním aj naša životná energia.
Kde je pružnosť, tam je prúdenie, aktivita a život.
Aby panvové dno mohlo prispievať k nášmu celkovému zdraviu, musí byť v dobrej kondícii. Počas nášho života by malo zostať pružné. Jedine tak sa môže prispôsobiť každodenným nárokom, ktoré na seba svojím životným štýlom kladieme.
Ako sa prejavuje dysfunkcia panvového dna?
Tehotenstvo a pôrod, hormonálne zmeny, menopauza, ale napríklad aj zvýšená psychická záťaž, stres, nedostatok pohybu, či nevhodná obuv… to všetko sú životné fázy a situácie, kedy je panvové dno namáhané viac ako obvykle. A tak sa môže stať, že v dôsledku týchto náročných zmien niektorú zo svojich funkcií stratí .
Narušenie rovnováhy napätia panvového dna sa negatívne podpisuje na našej vitalite a radosti zo života.
Keď panvové dno stratí svoju pružnosť, je príliš ochabnuté a môže nás trápiť únik moču. Panvové dno však nemusí byť iba oslabené. Problémom môže byť aj jeho zvýšené svalové napätie (hypertonus) alebo neschopnosť dostatočného uvoľnenia. Tieto dysfunkcie môžu súvisieť s bolesťami v oblasti panvy, bolestivým pohlavným stykom či ťažkosťami pri močení alebo vyprázdňovaní. Preto nie je vždy riešením iba posilňovanie svalov panvového dna – rovnako dôležitá môže byť aj schopnosť ich vedomého uvoľnenia.
Ako podporiť správnu funkciu panvového dna?
Dobrou správou je, že správnu funkciu panvového dna môžeme podporiť vhodne zvolenou a pravidelnou starostlivosťou. Dôležité je zamerať sa nielen na aktiváciu (zapájanie a posilňovanie oslabených svalov), ale aj na relaxáciu (uvoľňovanie svalového napätia). Cieľom je obnoviť rovnováhu medzi aktiváciou a uvoľnením a podporiť prirodzenú funkciu panvového dna v súlade s potrebami nášho tela.
Vhodný spôsob starostlivosti by mal vždy vychádzať z aktuálneho stavu panvového dna a prípadných ťažkostí.
S čím môže tréning svalov panvového dna pomôcť?
- s regeneračnými procesmi po pôrode,
- so stabilitou aj mobilitou chrbtice a bedrových kĺbov,
- má dobrý vplyv na polohu panvových orgánov, čím napomáha ich prirodzenej funkcii,
- s kvalitou sexuálnych zážitkov,
- a tiež s celkovým psychickým naladením.
Ako sa starať o panvové dno v každodennom živote?
Starostlivosť o panvové dno nemusí byť zložitá. Dôležité je naučiť sa mu načúvať, správne ho zapájať do každodenných činností a nezabúdať ani na jeho uvoľnenie. Pripravili sme pre vás Sedem zásad pre zdravé panvové dno, v ktorých nájdete praktické tipy, ako sa oň starať v bežnom živote.
Ak by ste k svojim každodenným rituálom pre zdravie mali pridať jeden jediný, ktorý bude mať vplyv na vaše zdravie aj životný elán, potom rozhodne starostlivosť o panvové dno . Venujte mu pozornosť a vnímajte pozitívne zmeny, ktoré so sebou pravidelné cvičenie prinesie.
