Ak ste krátko po pôrode, môže byť cesta späť k pravidelnej aktivite tak trochu výzvou. Skúste to tak ale nevnímať a zamerajte sa radšej na benefity, ktoré vám každodenný pohyb prinesie. Nejde o to ubehnúť maratón, ale malými krôčikmi postupne zlepšiť fyzickú kondíciu aj náladu. Dobrým začiatkom je zistiť, ako je na tom vaše panvové dno.

Prečo na ňom toľko záleží?

Vplyvom tehotenstva (ach, tá gravitácia!) a po pôrode býva panvové dno oslabené, čo môže viesť k inkontinencii a ďalším zdravotným problémom. Krátko po pôrode je únik moču veľmi častý av podstate fyziologický jav – stretne sa s ním každá tretia žena. Pokiaľ ale nechcete, aby vás inkontinencia v živote limitovala už natrvalo, treba sa začať o panvové dno starať.

Vhodne zvolená aktivita a cvičenie pomáhajú inkontinencii a ďalším zdravotným problémom predchádzať, ale prinášajú aj ďalšie výhody:

Uvoľňujú sa endorfíny - budete sa cítiť šťastnejší a spokojnejší.

Zlepšuje sa fyzická kondícia – postupne získate späť svoju formu.

Zladenie s vlastným telom – naučíte sa počúvať svoje telo, jeho potreby a limity.

Akými aktivitami začať?

1. Prechádzka

Skúste ju postupne zaradiť do každého dňa – počas prvých spoločných týždňov s bábätkom je to ideálna aktivita. Ľahká prechádzka pokojnou časťou mesta, parkom alebo lesom prináša duševnú pohodu a pomaly navyká telo na pravidelný pohyb.

2. Dychové cvičenia

Vedome sa prepojiť so svojim telom nemusí byť krátko po pôrode ľahké, ale ak sa naučíte vnímať svoj dych, ste na správnej ceste. Vo voľnej chvíľke, počas uspávania alebo napríklad na lavičke vonku skúšajte pomaly aktivovať a uvoľňovať svaly panvového dna za pomoci hlbokého, plynulého nádychu a výdychu. Tento jednoduchý, ale efektívny spôsob pomáha udržiavať svaly panvového dna v harmónii.


3. Jóga

Jóga upokojuje myseľ a má celý rad pozícií, ktoré panvovému dnu veľmi prospievajú.


4. Drepy

Sú jednoduché, môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek a popri tom, že je to jeden z najúčinnejších pohybov pre udržanie rovnováhy svalov panvového dna, tiež krásne tvarujú postavu. Začnite zľahka a postupne zvyšujte počet opakovaní.

5. Plávanie

Letné počasie k nemu doslova nabáda, ale praktizovať ho môžete celoročne. Plávanie je jednou z najvhodnejších foriem pohybu po pôrode – pomáha posilniť oslabené svaly panvového dna a prispieva k ich harmónii. Plávanie zlepšuje držanie tela, voda poskytuje jemný prirodzený odpor a pri pohybe v nej sa tak posilňuje celé telo, vrátane svalov panvového dna – bez toho, aby panvové dno bolo nadmerne zaťažované.

Každá z nás je iná, preto je dôležité rešpektovať svoje telo a dopriať mu dostatok času na zotavenie. Nemá zmysel ponáhľať sa, návrat k aktívnemu životu nemusí byť cieľom, ale cestou, na ktorej objavíte svoje panvové dno a zistíte, aké kľúčové je pre vaše dlhodobé zdravie i pohodu.