O dechu v naší komunikaci mluvíme pořád, bez poctivé práce s dechem se neobejde žádný porod, ale ani náš život jako takový. Pojďme si spolu s uznávanou fyzioterapeutkou Klárou Vomáčkovou shrnout, proč je pro nás tak důležitý a v čem si díky němu i vy můžete vylepšit život.
Dech je především vynikající pomocník a hybatel. Během dýchání zapojujeme celou řadu svalů a ovlivňujeme pohyb různých částí našeho těla. Při nádechu se hrudník rozšiřuje, horní žebra se pohybují dopředu a dolní do stran.
Významnou funkci má bránice, která funkčně spolupracuje s pánevním dnem – jsou to svaly, které pracují ve vzájemné souhře. Můžeme si je představit jako pumpu, která pomáhá správné cirkulaci životní energie pro zdravé fungování orgánů. Společně se podílejí také na regulaci nitrobřišního tlaku a stabilitě trupu.
Víceotom,jakpánevnídnofungujeaovlivňujenáškaždodenníživot,sedozvítevčlánku Jak pánevní dno každodenně ovlivňuje náš život
Jak nás dech ovlivňuje?
Když jsme ve stresu, často dýcháme rychleji a mělčeji, zvyšuje se tepová frekvence a naše tělo se připravuje na zvýšenou zátěž. Dlouhodobý stres přitom může negativně ovlivňovat naše zdraví.
Pokud dech zklidníme a zpomalíme, můžeme podpořit činnost parasympatického nervového systému, jehož významnou součástí je nervus vagus (bloudivý nerv). Ten se podílí na regulaci řady tělesných funkcí, včetně srdeční činnosti, trávení a revitalizaci. Klidné dýchání tak může přispět k uvolnění, relaxaci a celkovému pocitu pohody.
Jakourolimůžehrátdechběhemporodu?Přečtětesitakénáščlánek Jak správně dýchat při porodu a proč je důležité uvolnění pánevního dna
S dechem přichází do těla energie
Přistihnete se často, že sedíte nahrbená, máte vysunutý hrudník, nebo se příliš prohýbáte v bedrech? Držení těla může ovlivnit, jak plynule dech naším tělem prochází – a pokud není optimální, dech se soustředí v jednom místě, což je problém. S dýcháním proudí tělem energie, a když narazí na odpor – prohnutá bedra, kulatá záda nebo jinak vadné držení těla – může stagnovat. Dříve či později se to na těle projeví – únavou, bolestí, zánětem i závažnějším onemocněním. Stagnace cirkulace totiž zhoršuje látkovou výměnu, vstřebávání živin a zdraví orgánů.
Když energie tělem neproudí, jak má, pocítíte to po fyzické i psychické stránce – odrazí se to na kráse i vitalitě.
Neděláte náhodou jednu z těchto častých chyb?
- Dech směřujete především do hrudníku, tzv. se „prsíte“
Spodní žebra máte vystrčená ven a dech se soustředí pod klíčními kostmi. Máte tendenci vtahovat pupík, zamykáte se v oblasti hrudníku a vzniká tlak na pánevní dno. Můžou vás trápit bolesti v oblasti přechodu mezi hrudníkem a bedry, blokády žeber a krční páteře.
- Dech posíláte hlavně do břicha
Břicho máte přefouknuté, vypouklé a uvolněné. Dochází k blokaci žeber a výrazně přetěžujete bederní páteř.
Co s tím? Jak si nastavit správnou dechovou rutinu, kterou pak můžete trénovat kdykoli a kdekoli, vám v druhé polovině videa vysvětlí a názorně ukáže zkušená fyzioterapeutka Klára Vomáčková :
A jaké jsou další funkce dýchání?
- stabilizace těla
Při každém nádechu se jemným způsobem mobilizují všechny svaly a klouby v těle. Když se nadechneme, vytvoříme bránicí, která sjíždí dolů, nitrobřišní tlak, díky kterému jsme schopní stabilizovat trup a páteř na místě.
- pomoc při trávení
Pokud dýcháme správně – zhluboka, plně a v klidném tempu, bránice masíruje trávicí trakt, čímž přispívá k jeho lepšímu fungování.
- tvorba řeči
Znáte ten pocit, když jste ve stresu, stáhne se vám hrdlo a nejste schopni ze sebe vydat hlásku? I na takové situace zabírá dech – stačí si vzpomenout, jak hlubokým klidným dýcháním stimulovat náš parasympatický systém. A napětí velmi brzy vystřídá uvolnění.
A navíc: Možná vás překvapí, že orgány, které jsou zodpovědné za to, že mluvíme – mluvidla, hrtan, průdušnice, jsou podobné pohlavním orgánům (Zajímá vás jak?Podívejte se na video výše.) A není to podobnost čistě náhodná – když je naše tělo v křeči v důsledku zrychleného mělkého dýchání, nestáhne se jen naše hrdlo, ale také pánevní dno.
Dýchání zdaleka není jen o potřebě kyslíku. Dech má i funkční vliv na naše tělo. Když se s ním naučíme správně pracovat, promítne se to pozitivně do všech oblastí našeho života.
Chcete se naučit lépe vnímat a vědomě ovládat své pánevní dno? Podívejte se, jak funguje Aniball INCO, zdravotnický prostředek určený k cílenému tréninku svalů pánevního dna.
Kdo vás videem provází?
Mgr. Bc. Klára Vomáčková
Zkušená fyzioterapeutka pracuje s aktivními lidmi, sportovci, ženami v období těhotenství i po něm. Využívá metodiku Ludmily Mojžíšové, gynekologicko-urologický přístup PPA, DNS, instrumentální techniky a další. Pomůže vám také s vyhodnocením cyklů dle STM. Věnuje se také fyzioterapii miminek.
