Dýchání patří k přirozeným procesům našeho těla. Během porodu nám může pomáhat pracovat s napětím, soustředit se na vlastní tělo a nacházet uvolnění mezi kontrakcemi. Nejde přitom o jedinou správnou dechovou techniku, ale o schopnost vnímat své tělo a reagovat na jeho potřeby.
Jak dech souvisí s pánevním dnem a proč má smysl věnovat mu pozornost už během těhotenství?
Jak správně dýchat při porodu?
Při porodu nemusíte myslet na složité dechové techniky ani počítat délku nádechů a výdechů. Důležité je především dýchat klidně, plynule a najít si rytmus, který vám vyhovuje.
Dýchání a činnost pánevního dna spolu úzce souvisejí. Při přirozeném bráničním nádechu pánevní dno zpravidla mírně sestupuje a uvolňuje se, při výdechu se vrací do výchozí polohy. Během kontrakcí může plynulé dýchání pomáhat zvládat napětí a mezi kontrakcemi znovu nacházet uvolnění.
Cílem není dokonalá technika, ale schopnost uvolnit se a důvěřovat vlastnímu tělu.
A co dýchání a tlačení ve druhé době porodní?
Ve druhé době porodní může žena pociťovat spontánní nutkání k tlačení. Jeho intenzita i načasování jsou individuální a mohou se měnit podle průběhu porodu.Pokud to situace umožňuje, je vhodné respektovat přirozené reakce těla a zároveň zohledňovat aktuální stav matky i dítěte.
Proč je dech během cvičení s Aniballem tak důležitý?
Aniball je proprioceptivní pomůcka – pomáhá nám lépe vnímat vlastní tělo a zejména oblast pánevního dna. Jeho zásadní přínos spočívá v tom, že nám pomáhá pochopit, jak se uvolnit za pomoci dechu. Pokud během cvičení střídáme volný, hluboký nádech až do břicha s pomalým plynulým výdechem, osvojujeme si základní princip, který může výrazně usnadnit přirozenou cestu miminka na svět.
Dá se práce s dechem a pánevním dnem naučit?
Ano. Schopnost vnímat pánevní dno a vědomě pracovat s uvolněním lze rozvíjet už během těhotenství.K této formě předporodní přípravy lze od 37+0 týdne těhotenství využít právě Aniball, který poskytuje jemnou zpětnou vazbu o tom, co se v oblasti pánevního dna děje. Při nádechu můžete vnímat jeho lehký pohyb směrem ven a při výdechu návrat zpět.Cílem není balonek silou vytlačovat, ale učit se vnímat tlak, dýchat a uvolnit pánevní dno.
Co dělat, když se nedaří balonek zavést?
Nezoufejte – je to jeden z nejběžnějších problémů, který ženy na začátku cvičení s Aniballem trápí.
Co může pomoci?
-
Zpomalte a nespěchejte. Vyhraďte si na cvičení chvíli, kdy vás nikdo nebude rušit.
-
Najděte si příjemnou polohu. Vnímejte, ve které poloze dokážete nejlépe uvolnit celé tělo.
-
Dýchejte volně a plynule. Nesnažte se balonek zavést silou. Využijte nádech pro uvolnění pánevního dna.
-
Použijte vhodný lubrikační gel na vodní bázi. Zavádění má být jemné a bezbolestné.
Pokud se vám zpočátku nedaří balonek zavést, nemusí to znamenat, že děláte něco špatně. Někdy potřebujete více času, klidu nebo vhodnější polohu.Pokud při zavádění cítíte bolest nebo výrazný odpor, nepokračujte silou. Cvičení přerušte a při přetrvávajících obtížích se poraďte se zdravotníkem.
Proč spolu souvisejí bránice a pánevní dno?
Bránice a pánevní dno jsou součástí svalového systému, který se podílí na dýchání, stabilizaci trupu a regulaci nitrobřišního tlaku. Při nádechu se bránice stahuje a sestupuje směrem dolů. Pánevní dno na tento pohyb obvykle reaguje jemným sestupem a prodloužením.Při výdechu sebránice uvolňuje a vrací vzhůru a pánevní dno se zpravidla vrací do své výchozí polohy.Jde o přirozenou souhru, která probíhá i bez našeho vědomého řízení. Můžeme se však naučit ji lépe vnímat.
Nesoustřeďte se ale příliš na to, zda každý nádech a výdech provádíte dokonale. Přílišná snaha o kontrolu může naopak vést ke zbytečnému napětí.Více o významu dýchání se dozvíte v našem článku Naučte se pracovat s dechem.
Jak začít s vnímáním dechu?
Nejprve si najděte pohodlnou polohu a zkuste několik klidných nádechů a výdechů.Vnímejte, jak se při nádechu jemně rozšiřuje břicho a dolní část hrudníku. Nesnažte se dech tlačit silou ani jej zbytečně prohlubovat.Pokud již cvičíte s Aniballem, můžete pozorovat, zda při dýchání vnímáte jemné změny tlaku nebo polohy balonku.
Tři situace, na které si dát při cvičení pozor
1. Balonek má tendenci vyklouznout
Pokud má balonek při cvičení tendenci vyklouzávat, můžete jej jemně přidržet rukou. Případné další nafouknutí musí být vždy pozvolné, v souladu s návodem a pouze do pocitu mírného tlaku. Cvičení nesmí způsobovat bolest.
2. Nesoustřeďte se na velikost balonku
Aniball není mechanický dilatátor a jeho cílem není dosáhnout předem stanoveného obvodu. Nejde o centimetry ani o překonávání limitů vlastního těla.Balonek nikdy nenafukujte přes limit uvedený v aktuálním návodu k použití.
3. Nemusíte hned nacvičovat vypuzení balonku
Na začátku se naučte balonek zavést, vnímat tlak a uvolnění pomocí dechu. Potommůžete balonek zcela vyfouknout a opatrně vyjmout. V dalších dnech semůžete postupně seznamovat s jemným vypuzováním pomocí dechu, nikoli silou nebo přes bolest.
Důležitější než správná technika je schopnost uvolnit se
Buďte k sobě laskavá a postupně, krůček po krůčku, se učte vnímat své tělo, pracovat s dechem a vědomě uvolňovat pánevní dno. Nejde o výkon ani o překonávání vlastních limitů. Dýchejte volně, nespěchejte a dopřejte svému tělu prostor reagovat přirozeně.
Zajímá vás, jak se na porod připravit i jinak než prací s dechem? Přečtěte si také náš článek Jak si usnadnit porod, ve kterém se věnujeme pohybu, porodním polohám a dalším možnostem úlevy během porodu.
