Pokud jste krátce po porodu, může být cesta zpět k pravidelné aktivitě tak trochu výzvou. Zkuste to tak ale nevnímat a zaměřte se raději na benefity, které vám každodenní pohyb přinese. Nejde o to uběhnout maraton, ale malými krůčky postupně zlepšit fyzickou kondici i náladu. Dobrým začátkem je zjistit, jak je na tom vaše pánevní dno.
Proč na něm tolik záleží?
Vlivemtěhotenství (ach, ta gravitace!)aporodumůžedojítkezměnámfunkcepánevníhodna.Jehosvalymohoubýtoslabené,aletaképřetížené,bolestivénebomohoumítnarušenouschopnostkoordinaceauvolnění.Tytozměnymohousouvisetnapříkladsinkontinencíadalšímiobtížemi.
Únikmočijepoporodupoměrněčastý,nemělibychomjejvšakpovažovatzanevyhnutelnounebonormálnísoučástmateřství.Pokudobtížepřetrvávají,jevhodnévyhledatodbornoupomoc,ideálněfyzioterapeutkuspecializujícísenapánevnídno.
Vhodně zvolená pohybová aktivita může podpořit celkovou regeneraci a kondici. Péče o pánevní dno by však měla vždy vycházet z jeho aktuálního stavu a případných obtíží. Pohybpřinášítakédalšívýhody:
-
Může pozitivně ovlivnit náladu a psychickou pohodu.
-
Zlepšujesefyzickákondice–postupnězískátezpětsvouformu.
-
Sladěnísvlastnímtělem–naučítesenaslouchatsvémutělu,jehopotřebámalimitům.
Jakými aktivitami začít?
1. Procházka
Zkuste ji postupně zařadit do každého dne – během prvních společných týdnů s miminkem je to ideální aktivita. Lehká procházka klidnou částí města, parkem nebo lesem přináší duševní pohodu a pomalu navyká tělo na pravidelný pohyb.
2. Dechová cvičení
Vědomě se propojit se svým tělem nemusí být krátce po porodu snadné, ale pokud se naučíte vnímat svůj dech, jste na správné cestě.
Ve volné chvilce, během uspávání nebo třeba na lavičce venku zkoušejte pomalu aktivovat a uvolňovat svaly pánevního dna za pomoci hlubokého, plynulého nádechu a výdechu. Tento jednoduchý, ale efektivní způsob pomáhá udržovat svaly pánevního dna v harmonii.
3. Jóga
Jóga může pomoci zklidnit mysl, zlepšit vnímání vlastního těla a podpořit postupný návrat k pohybu. Po porodu je však důležité vybírat vhodné pozice a respektovat aktuální stav pánevního dna i celkové zotavení.
4. Dřepy
Dřepy jsou přirozeným pohybem, který zapojuje svaly dolních končetin a trupu. Mohou být vhodnou součástí postupného návratu k pohybové aktivitě, pokud při nich nepociťujete bolest, tlak v oblasti pánevního dna nebo jiné obtíže. Začněte zlehka, případně s oporou, a zátěž zvyšujte postupně podle svých možností.
5. Plavání
Letní počasí k němu doslova vybízí, ale praktikovat ho můžete celoročně. Plavání je jednou z nejvhodnějších forem pohybu po porodu – pomáhá posílit oslabené svaly pánevního dna a přispívá k jejich harmonii. Plavání zlepšuje držení těla, voda poskytuje jemný přirozený odpor a při pohybu v ní se tak posiluje celé tělo, včetně svalů pánevního dna – aniž by pánevní dno bylo nadměrně zatěžováno.
S plaváním je vhodné začít až po dostatečném poporodním zhojení, odeznění krvácení a při nepřítomnosti známek infekce. Po komplikovaném porodu nebo císařském řezu je vhodné načasování konzultovat se zdravotníkem.
Každá z nás je jiná, proto je důležité respektovat své tělo a dopřát mu dostatek času na zotavení. Nemá smysl spěchat, návrat k aktivnímu životu nemusí být cílem, ale cestou, na které objevíte své pánevní dno a zjistíte, jak klíčové je pro vaše dlouhodobé zdraví i pohodu.
Pokud při pohybu pociťujete bolest, únik moči, nepříjemný tlak nebo tíhu v oblasti pochvy, je vhodné aktivitu přizpůsobit a poradit se s odborníkem. Návrat k pohybu by měl respektovat individuální průběh zotavení po porodu.
